新时代公益网广东讯：【郁南居养·都城镇】“三伏养生正当时，冬病夏治护安康”——第十二期长者健康讲座
盛夏时节，暑气渐盛，一年一度的三伏天已经如约而至。在很多人印象里，三伏天炎热难耐，只想着避暑降温，但在传统中医养生理念中，三伏天是全年阳气最旺盛的时节，更是老年人“冬病夏治、固本养生”的黄金窗口期，为切实关爱长者身心健康，帮助辖区长者掌握夏季科学养生知识。2026年7月10日，郁南县民政和退役军人事务局联合云浮市惠健社会工作服务中心以及惠健党支部，在郁南县居家养老服务指导中心和都城镇居家养老服务站分别开展“盛三伏养生正当时，冬病夏治护安康”——第十二期长者健康讲座。
活动伊始，社工用通俗易懂、接地气的语言，和大家详细聊聊三伏天冬病夏治的养生知识、居家调理方法和注意事项，帮助大家科学养生、安然度夏，为秋冬健康打好基础。
一、读懂“冬病夏治”，适配老年人常见病症
首先和大家讲清楚，什么是真正的“冬病夏治”。简单来说，“冬病” 就是冬季容易发作、加重，或是受凉、受寒后反复发作的虚寒性疾病；“夏治” 就是借助三伏天旺盛的天地阳气，通过调理、理疗、养生等方式，补足人体阳气、排出体内多年堆积的寒湿，实现“春夏养阳、秋冬养阴、未病先防”的养生效果，完美契合中医“治未病”的核心理念。
二、居家养生：饮食、作息、运动、保暖全方位调理
体质偏弱的高龄老人，居家日常养生就是最好的冬病夏治，做好四点即可：
1.饮食：清暑祛湿、温阳健脾，忌贪凉
三伏天养生核心是“清暑不伤阳、祛湿不寒凉”。老年人脾胃虚弱，切忌暴饮暴食、贪凉生冷。坚决少吃冰镇饮料、冰西瓜、凉菜、生鱼片等寒凉食物，避免损伤脾胃阳气、加重体内寒湿。常多吃温和健脾、祛湿养阳的食材。
2.起居：早睡早起、避暴晒、护阳气
三伏天昼长夜短，建议老年人早睡早起，尽量不熬夜，每晚保证7小时左右睡眠，熬夜会耗损阳气、降低免疫力。
3.运动：微微出汗、温和养阳，不剧烈
中医讲“汗为心之液”，三伏天运动切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤阴、损伤元气。老年人适合温和舒缓的轻运动，建议选择清晨、傍晚凉爽时段，散步、打太极、慢走、八段锦都是最佳选择。
4.日常：适度晒背、护住关键部位
晒背是老年人低成本、高效的养阳方式。背部有众多经络和养生穴位，清晨温和阳光晒背10–15分钟，能快速补充阳气、驱散寒湿、强健体魄。注意避开正午烈日，晒后及时补水。
科普宣讲结束后，室内便民健康体检环节温情开启。社工耐心耐心细致地为每一位长者测量血压，细致解答大家的各类健康疑惑。结合每位长者的体质与日常状况，量身定制个性化养生、饮食及康复调理建议，同步记录特殊健康数据、建立简易健康台账，为后续常态化跟踪回访、精准帮扶筑牢基础。此外，志愿者带领长者在室内学习简易肩颈舒缓操，大家积极参与、互动踊跃，在轻松欢快的氛围中活动筋骨、放松身心，牢牢记住实用养生知识。
活动尾声，今天的讲座内容能帮助大家掌握实用的三伏养生知识，下一步，郁南县居家养老服务指导中心及都城镇居家养老服务站，将一如既往的以多种形式开展各种健康知识活动，为老年人们提供健康知识的平台，以满足老年人们的健康需求，提高他们的生活质量。
通讯员：惠健
整理：小稳
编辑：新时代好人
